Wat kan ik zelf doen?
Meer dan je denkt.

Het belangrijkste bij rugpijn: blijf bewegen. Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar de wetenschap is duidelijk. Hieronder vind je praktische, bewezen strategieen die je vandaag nog kunt toepassen.

Dit is geen mindere optie dan echte behandeling. In de PACBACK-trial (JAMA 2025) werden 1.000 mensen met recente rugpijn en een verhoogd risico op chronisch worden gerandomiseerd. Begeleid zelfmanagement, uitleg plus een plan dat je zelf uitvoert, gaf na 12 maanden minder beperkingen dan richtlijnconforme medische zorg: 67% verbeterde met minstens de helft, tegen 54%.